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体型評価ＢＭＩ（ボディ・マス・インデックス）指数・早見表

左の式は、肥満、普通、やせすぎ、などと体型を計算する方法に使われる、ＢＭＩ値を求める式です。多くの場合、電卓を近くに置いて、数値を入れて計算せよ、というふうに使われる事が多く、少し面倒です。そこで、見て判る換算表を作りました。

グラフ、ＢＭＩ値

使い方は簡単です。左の体重と、下の身長の交点でＢＭＩ指数を読みます。例えば、

体重５０ＫＧで、身長１５０ｃｍならば、交点はＢＭＩ指数、２２　　
体重７０ＫＧで、身長１６５ｃｍならば、交点はＢＭＩ指数、２５．５
体重９０ＫＧで、身長１８０ｃｍならば、交点はＢＭＩ指数、２８　　
身長１７５ｃｍで、ＢＭＩ指数２２なら、体重６７ＫＧが最適です　　

ＢＭＩ指数	１８．５未満	１８．５～２５未満	２２	２５～３０未満	３０～３５未満	３５～４０未満	４０以上
分類	やせすぎ	標準	標準値	肥満１度	肥満２度	肥満３度	肥満４度
標準値：２２、男性は：２３～２７、女性は：１９～２５、が、統計上は１番長寿です。

一日にどれだけ食べたらよいか

食事は、適切な量と、バランスのとれた内容を考えましょう。

最初に、自分の適正体重を知りましょう。

２２（体格指数）× 身長（ｍ） × 身長（ｍ）＝適正体重（ｋｇ）
例：２２ × １．６８ × １．６８＝６２ｋｇ

一日に必要な摂取エネルギーは（ｋｃａｌ）
２２（体格指数）× 身長 × 身長 × ２５～３０ｋｃａｌ＝摂取エネルギー
例：２２ × １．６８ × １．６８ × ３０＝１８６２ｋｃａｌ

料理区分における摂取の目安　（単位：つ｛ＳＶ｝）

対象者	摂取カロリー kcal	主食	副菜	主采	牛乳・乳製品	果実
６～９歳の子ども身体活動量の少ない女性女性高齢者	１６００～１８００	４～５	５～６	３～４	２	２
多くの女性身体活動量の少ない男性男性高齢者	２０００～２４００	５～７	５～６	３～５	２	２
１２歳以上の多くの男性	２４００～２８００	７～８	６～７	４～６	２～３	２～３

食事バランスガイド　（単位：つ｛ＳＶ｝）

１日分

主食
５～７つご飯、パン、麺

副菜
５～６つ野菜、きのこ、芋、海藻

主采
３～５つ肉、魚、卵、豆類

牛乳
２つ牛乳、乳製品

果実
２つみかん、柿、りんご半分

単位：つ｛ＳＶ｝の解説

これは、食品の加工後の状態の量を表します。つまり食べるときの量を言います。
ひとつ、ふたつの「つ」です。大略、大人の男子の握りこぶしの一回り小さい位の大きさをひとつと考えます。小さめの茶碗１個分の食料ともいえます。

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